- Técnica 4-7-8: Inhala por la nariz durante 4 segundos, retén el aire durante 7 segundos y exhala por la boca durante 8 segundos. Repite este ciclo varias veces para inducir la relajación.
- Técnica militar: Relaja progresivamente cada parte de tu cuerpo, comenzando desde la cara hasta los pies, y visualiza una escena tranquila para despejar la mente.
- Ejercicio de ojos: Tumbado en la cama, entrelaza los dedos detrás de la nuca y, sin mover la cabeza, mira hacia la izquierda hasta provocar un reflejo de relajación, como un bostezo. Luego, repite la acción mirando al centro y luego a la derecha.
🌙 Hábitos para mejorar la calidad del sueño
- Rutina constante: Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj biológico.
- Evitar pantallas: Apaga dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de dormir para reducir la exposición a la luz azul, que puede interfer
