Ciudad de México, 13 de junio de 2025 — Una adecuada alimentación puede marcar la diferencia durante el periodo menstrual, aliviando los cólicos y reduciendo la inflamación. A continuación, te presentamos los alimentos y prácticas más recomendadas por expertos en salud y nutrición:
🥑 Alimentos clave
- Omega 3: Presentes en pescados azules (salmón, caballa), nueces, chía y linaza. Tienen potentes propiedades antiinflamatorias que ayudan a disminuir las prostaglandinas y, con ello, los espasmos uterinos .
- Hierro + vitamina C: Permiten compensar la pérdida de sangre y mejorar la absorción. Buenas fuentes incluyen lentejas, espinacas, carne magra y cítricos como naranjas o kiwis .
- Magnesio: Relaja los músculos y alivia calambres. Lo encuentras en verduras de hoja verde, cereales integrales, frutos secos y semillas .
- Jengibre, cúrcuma y té de hierbas: Estos antiinflamatorios naturales (manzanilla, menta, hinojo) ayudan a reducir el dolor y el malestar digestivo .
- Chocolate negro (≥70 % cacao): Rico en magnesio y antioxidantes, puede reducir tensiones musculares y brindar consuelo emocional .
- Piña y plátano: Con alto contenido de potasio, ayudan a evitar calambres y combatir la hinchazón .
💧 Hidratación y hábitos saludables
- Beber suficiente agua e infusiones ayuda a reducir la retención de líquidos y mejorar el bienestar general .
- Evitar alimentos proinflamatorios, como los procesados, azúcares refinados, cafeína y alcohol, puede disminuir la intensidad del dolor .
🛋️ Otras recomendaciones útiles
- Aplicar calor en el abdomen (cojines térmicos o baño tibio) alivia el dolor tanto como muchos medicamentos de venta libre .
- Ejercicio moderado (caminar, yoga) y técnicas de relajación como respiración profunda o meditación ayudan a liberar endorfinas y reducir la tensión muscular .
✅ Resumen práctico
| Acción | Beneficio |
| Omega 3, magnesio, hierro | Menor inflamación y fatiga |
| Jengibre, té de hierbas | Menos cólicos y náusea |
| Hidratación y calor local | Alivio de retención y espasmos |
| Evitar ultraprocesados | Reducción del dolor menstrual |
Estos consejos no reemplazan la atención médica. Si el dolor menstrual es muy intenso o interfiere con tu vida diaria, lo más recomendable es consultar a un profesional de la salud. Además, cada cuerpo es diferente: puede ser útil llevar un registro de lo que funciona mejor para ti.
