Ciudad de México — Estudios recientes han reafirmado que dormir menos de cinco o seis horas por noche, de forma regular, duplica o aumenta en un 30 % el riesgo de desarrollar demencia y enfermedades neurodegenerativas como el alzhéimer, especialmente en personas de 50 años o más .
Entre los mecanismos explicados por científicos destacan:
- Falta de sueño interrumpe la eliminación de proteínas como beta‑amiloide y tau, que se acumulan en el cerebro .
- Quienes descansan menos de cinco horas tienen hasta el doble de riesgo de demencia comparado con quienes duermen entre siete y ocho horas .
- También se asocia con deterioro cognitivo temprano por alteraciones en la memoria, atención y capacidad ejecutiva .
A nivel global, campañas de salud pública inciden en la importancia de priorizar el sueño, ya que incluso una sola noche de insomnio puede afectar las funciones cognitivas, mientras que la continuidad en hábitos saludables facilita la recuperación cerebral .
Los investigadores coinciden en que la prevención de la demencia debe abordarse desde medidas de higiene del sueño, incluyendo:
- Dormir entre 7 y 9 horas diarias en un entorno sin ruido ni luz.
- Evitar pantallas, cafeína y estrés antes de acostarse.
- Tratar trastornos del sueño —como apnea o insomnio— que afectan la calidad del descanso.
Mientras que el deterioro por enfermedades neurodegenerativas no es inevitable, estudiar cómo mejorar el sueño representa una estrategia prometedora para preservar la salud cerebral y prevenir la demencia en la vejez.
