Durante mucho tiempo, se ha promovido la idea de que caminar 10,000 pasos al día es esencial para mantener una buena salud. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que beneficios significativos pueden lograrse con menos pasos diarios.
🚶♂️ Beneficios de caminar según la ciencia
- Reducción del riesgo de mortalidad y enfermedades cardiovasculares: Un estudio de la Universidad de Sídney, que analizó a más de 72,000 personas, encontró que caminar entre 9,000 y 10,000 pasos diarios puede reducir el riesgo de muerte en más de un tercio y el riesgo de enfermedad cardiovascular en al menos un 20%.
- Beneficios para personas sedentarias: Incluso para aquellos con estilos de vida sedentarios, caminar tan solo 4,100 pasos diarios puede disminuir el riesgo de muerte en un 20%. Este beneficio casi se duplica al alcanzar los 9,000 pasos diarios.
- Clasificación de actividad física: Según expertos, caminar menos de 5,000 pasos diarios se considera un estilo de vida sedentario. Incrementar la cantidad de pasos diarios puede mejorar significativamente la salud cardiovascular y general.
📊 Recomendaciones por grupo de edad
Las necesidades de actividad física varían según la edad:
- Adultos mayores (65+): Se recomienda caminar entre 6,000 y 8,000 pasos diarios.
- Adultos jóvenes (18-64): La recomendación es de 8,000 a 10,000 pasos diarios.
- Niños y adolescentes: Deben aspirar a caminar entre 10,000 y 12,000 pasos diarios como parte de su actividad física.
🧠 Conclusión
No es necesario alcanzar los 10,000 pasos diarios para obtener beneficios para la salud. Incrementos modestos en la actividad física diaria pueden tener un impacto significativo en la reducción del riesgo de enfermedades y en la mejora del bienestar general
