Ciudad de México, 19 de julio de 2025 — Varios estudios recomiendan pequeños ajustes en la rutina diaria que pueden mejorar la calidad del sueño comparable a los beneficios de un tratamiento médico . Los expertos destacan los siguientes hábitos:
- Establecer un ritual regular de sueño: acostarse y despertarse a la misma hora.
- Evitar dispositivos electrónicos al menos 1 hora antes de dormir por su luz azul .
- Hacer ejercicio regular, pero no justo antes de la hora de dormir .
- Crear un ambiente óptimo: oscuro, fresco y silencioso .
- Controlar consumo de cafeína y alcohol, especialmente en horas previas al sueño .
- Si no se puede dormir tras 20 min, levantarse y hacer una actividad relajante .
- Evitar siestas largas después de media tarde para no alterar el ciclo nocturno .
Estos hábitos conforman una “higiene del sueño”, que según la ciencia es clave para mejorar descanso, memoria, salud mental y bienestar general.
