Ciudad de México, 8 de julio de 2025 — Casi seis de cada diez adultos en zonas urbanas de México (el 58,9 %) no realizan ninguna actividad física en su tiempo libre, según datos recientes del Inegi. Esto significa que solo el 41,1 % de la población mayor de 18 años dedica tiempo a ejercitarse fuera del trabajo o la escuela, lo cual representa una alarma de salud pública .
⚠️ ¿Por qué preocupa?
- A nivel global, casi 1,800 millones de adultos están en riesgo de enfermar por falta de actividad física (31 % de la población mundial) .
- Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el sedentarismo es el cuarto factor de riesgo de muerte y se asocia con un riesgo entre 20 y 30 % mayor de mortalidad, especialmente por enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer y deterioro cognitivo ().
- Estudios demuestran que estar sentado más de 10 horas al día aumenta el riesgo de infarto, fibrilación auricular e insuficiencia cardíaca, incluso en personas que hacen ejercicio .
🧬 Efectos sobre la salud física y mental
- Corazón y metabolismo: Se genera acumulación de grasa abdominal, mala circulación, presión arterial alta y colesterol elevado .
- Músculos y huesos: La falta de movimiento puede provocar pérdida de fuerza muscular (sarcopenia) en adultos mayores y aumentar el riesgo de osteoporosis .
- Salud mental y cognitiva: Incrementa riesgos de ansiedad, depresión, mala calidad del sueño y deterioro de la función cerebral, incluido riesgo de demencia .
📉 Sedentarismo en jóvenes y adultos
- Según MOPRADEF, solo un 4 % de adultos urbanos cumple con actividades físicas recomendadas. Entre adolescentes (10‑14 años), el 82 % es sedentario, y el 91 % pasan más de 2 horas diarias frente a pantallas .
- Las mujeres son especialmente afectadas: la actividad física femenina disminuyó del 45,4 % en 2014 al 39,8 % en 2023 .
🕒 ¿Qué recomienda la OMS?
- Realizar 150 minutos semanales de actividad moderada o 75 minutos de alta intensidad —o una combinación equivalente .
- Reducir el tiempo sentado, integrar breves “pausas activas”, caminatas o subir escaleras durante el día ().
- La OPS estima que este cambio podría evitar hasta 5 millones de muertes al año .
✅ Pasos para dejar el sedentarismo
- Muévete desde casa: incluso saltar, subir escaleras o caminar cuentan.
- Intercala movimiento cada media hora si pasas largo tiempo sentado.
- Busca espacios públicos (parques, rutas seguras) para caminar o trotar .
- Involucra a tu familia para crear hábitos saludables desde la infancia.
- Prioriza la consistencia: mejor poco ejercicio diario que sesiones largas esporádicas.
